Consejos básicos que toda persona impaciente debe leer.

1-    Revisa tu agenda: hay quien la rellena de cosas porque así se siente especial, ocupado o bien rodeado…  Mira que no te estés cargando de cosas por suplir un miedo o una carencia.

2-  Los hombres lo hacen genial, una cosa tras otra. Trata de organizar tus tareas de manera en que hagas sólo una cosa a la vez. Manténte en el presente y concéntrate en la tarea que estás haciendo. Tal vez pienses que tienes muchas cosas que hacer hoy, pero lo único que tienes que hacer, es lo que está enfrente de ti.

3- Despertarte media hora antes que de costumbre: tomate la mañana con algo más de tiempo y haz tu lista de cosas del día y organízate. Empezarás el día con más tranquilidad y despejado de mente.

4-   Delega todo aquello que puedas o no te guste: Solemos hacerlo en el trabajo pero no en lo personal. Pensamos que como nosotros mismos podemos hacerlo es una tontería pagar a alguien, pero es importante darse cuenta que TU TIEMPO vale y que ese tiempo que pierdes en cosas que no te gustan o te quitan tiempo, puedes invertirlo y sacarle mucho provecho. Vale la pena pagar a alguien para que cuide a tus hijos o te cocine,  limpie, o te lleve la contabilidad, o tu web, o lo que sea…

Puedes seguir leyendo sobre más ideas para organizarte bien y llegar a todo o ideas para prevenir el estrés.

Para los momentos de impaciencia:

5- Respira profundo o date una vuelta: en el momento de impaciencia hay un pensamiento muy nocivo que nos estresa y encoje el cuerpo y la respiración. El cambiar de postura y respirar profundo varias veces hace que el pensamiento se diluya!

6-  Date un descanso: El significado de esto es doble. Primero, toma un par de minutos para hacer absolutamente nada. Sólo siéntate en silencio y piensa. No hagas nada. Al tomarte un tiempo libre puedes calmarte y eso es importante para desarrollar la actitud necesaria para ser paciente.

7- Escribe lo que te estresa: te liberara de lo que llevas dentro.

8- Pregúntate, puedo hacer algo para solucionar esta situación? Si la respuesta es SI, NO ESPERES, ADELANTE. Te sentirás mil veces mejor luego. Si la respuesta es NO, déjalo ir. NO PUEDES HACER NADA, así que no te vas a pasar el día o los días estresado todo el rato, déjalo ir y ya vendrá!

9- Busca 10 cosas positivas de esta situación: Ya sé! Es imposible… pero conseguirás sacar 2-3 cosas y con esto te quitarás el ataque!

10- Aprovecha los momentos insufribles de espera, para revisar agenda, eliminar mails, limpieza de bolso o cartera, papeles…

Aquí puedes obtener más ideas sobre como gestionar mejor el estrés!

Para la vida en general, LA PACIENCIA ES LA MADRE DE LA CIENCIA:

11- Recuérdate a ti mismo que las cosas toman tiempo. Las cosas buenas no siempre suceden inmediatamente, a veces son la suma de muchos factores y es un camino que debemos recorrer…Ahí esta la gracia de la vida aunque se nos olvide!

12- Espera menos de las cosas y de las personas:  Estate abierto desde el principio a que puede haber cambio de planes, incidentes, no saber que va a pasar, que las personas somos imperfectas y que cada uno ve la vida a su manera. Las personas por lo general no hacemos las cosas para hacer daño, sino que no somos conscientes del impacto en los otros.

7 tips que toda chica necesita saber...

Luce hermosa y sin maquillaje…

Aunque parezca que el maquillaje es lo único que te salva, la verdad es que hay muchas cosas que puedes hacer para verte bien sin tener que acudir a los famosos cosméticos.

Conoce los mejores tips para que tu rostro se vea impecable sin llevar un gramo de maquillaje. ¡Son fáciles!

#1 Bebe agua

Beber agua suficiente es lo mejor que puedes hacer; por eso, este consejo siempre aparece cuando hablamos de salud y belleza. Haz la prueba y comienza a tomar más vasos de agua al día. ¡Tu piel parecerá otra!

#2 Lava tu cara periódicamente

Es necesario que te deshagas de las toxinas y la suciedad que se acumula en tu rostro todos los días, para que los poros se liberen y tu piel pueda respirar. Utiliza un jabón suave y lava tu rostro todas las mañanas, y también antes de ir a dormir para eliminar todo resto de maquillaje.

#3 Exfolia tu piel

¿Aún no conoces los beneficios de la exfoliación? ¡No esperes más y comienza a disfrutarlos! Exfóliate con un producto suave la piel del rostro y verás que luego de hacerlo parece otra. ¡Suavidad y frescura garantizadas!

#4 Tonifica tu piel

Elegir el tono correcto para tu tipo de piel y utilizarlo regularmente te brinda varios beneficios, entre ellos: maximiza la limpieza, cierra los poros abiertos, refresca la piel y elimina el exceso de grasa.

#5 Hidrata con crema

Aplicar una buena crema hidratante es un paso que no debe faltar a diario en tu rutina. Cuanto más te hidrates, más tardarán en llegar las arrugas y lucirás una piel humectada, bien alejada de la palidez y sequedad. Lo ideal es hacerlo luego de cada lavado de cara.

#6 Aplica protector solar

Si bien todas sabemos de los beneficios de usar protector solar a diario, no todas lo hacen. ¡No seas una de ellas! Solo tardarás unos segundos en aplicarlo cada mañana y te asegurará que los rayos del sol no causen daños acumulativos en tu piel.

#7 Lava tu pelo

El cabello no se maquilla, pero es el marco del rostro, y cuando está sucio da un mal aspecto general, que ni siquiera el mejor maquillaje disimula. Dale un lavado profundo cada dos días y complementa estos tips para verte radiante sin maquillaje. ¡Es posible!

ADELGAZA SIN PENSARLO DOS VECES.

Quieres bajar de peso y sin dieta , llegaste al lugar correcto...

1.       Diluye los zumos. Es fácil. Las frutas tienen azúcares, que aunque sean naturales, no dejan de tener calorías. Si en vez de tomarte un vaso de zumo natural, lo haces por la mitad y le echas agua, puedes restarle a tu tentempié unas 85 calorías en cada vaso. Es uno de los buenos trucos para adelgazar, ¿no crees?

a.       Mientras veas tu serie favorita, ponte a planchar, o pon la mesa, riega las plantas, etc.(lavar la ropa, 68 calorías, poner la mesa, 85 calorías, regar las plantas, 102 calorías).

2. Puedes masticar chicle. En los últimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle sin azúcar durante una jornada o todo el día, consigue que el metabolismo se eleve por encima de lo normal en casi un 20%.
3. Paga un precio por las golosinas que alguien te regale. Está entre los trucos para adelgazar clásicos. Es viejo, pero funciona. Coge la costumbre de meter en una hucha 20 céntimos por cada bombón, galletitas, o dulce que te regalen. Después da ese dinero a un pobre que esté en la calle. Te costará más después aceptar ese tipo de regalos, pues deja de ser un regalo si pagas por ello. Te ayudará a ver la cantidad de dulces que te llegan sin pagar y al mismo tiempo, cuándo dejes de aceptarlos, dejarán ellos solos de regalártelos. Resulta útil cuándo quieres conseguir adelgazar.
4. Lee las etiquetas o envoltorios. Casi siempre son engañosos. Si una chocolatina u otra ambrosía dice en la etiqueta que contiene 200 calorías y vienen de dos en dos, o te invitan a comer más de uno, no te equivoques, te estarás comiendo 400 calorías. El marketing trabaja de esas maneras. Usa estos trucos para adelgazar a fin de contrarrestar estas trampas. Recuerda que adelgazar a veces es simplemente estar alerta a esto.
5. Antes de caminar o hacer algún ejercicio, toma una taza de té verde. La cafeína contenida en esta infusión, conseguirá que liberes ácidos grasos. Además, el té verde contiene antioxidantes y cafeína. Ambos productos juntos, consiguen que se queme grasa con mayor celeridad.
6. Evita los productos de farmacia del tipo de batido o malteadas. Con ellos solamente consigues ahorrar calorías momentáneas, ya que te dará luego más hambre y seguramente comerás más. Sumarás las calorías que tienen la malteada y lo que te comas juntos.
7. Come en lo posible en casa. Este consejo no debe faltar entre los trucos para adelgazar… no falla!. Las comidas y cenas en restaurante contienen elementos que no vemos su presencia, pero están ahí y las materias primas son de dudosa calidad: aceites refritos, harinas para espesar salsas, pan rallado, etc. Además, siempre acabamos comiendo postres y/o café con azúcar, bebemos refrescos carbonatados o cerveza. Todo aporta calorías (podemos comer entre 300 y 500 calorías más que si comiéramos en casa) y nuestra nutrición se escapa a nuestro control. Si comemos durante cinco días a la semana en bares o restaurantes, engordaremos y nuestra salud se verá afectada a la larga.
8. No utilices mantequilla ni margarina. Usa solamente aceite de oliva y si es posible, oliva virgen. Una tostada con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar. Es mucho más saludable, te aporta nutrientes de calidad y te quita el hambre.
9. Acostúmbrate a utilizar la linaza en polvo.  La linaza es saciarte y muy alta en contenido de fibra y aporta nutrientes d mucha calidad, además, ayuda a eliminar calorías. Son trucos para adelgazar muy saludables.
10. Usa aliños bajos en calorías. Consigues un excelente aderezo con una cucharada sopera de vinagre balsámico, un cuarto de cuchara (de café) de aceite de oliva y una punta de cucharada (de café) de mostaza.
11. Pide una analítica de sangre. Muchas personas tienen problemas de metabolismo, porque su tiroides no funciona correctamente (hipotiroidismo).  Es algo que puede no causar síntomas y la persona pierde peso muy lentamente y a veces resulta imposible conseguirlo. Se puede corregir con algunos principios activos. El médico te lo dirá.
12. Bebe mucha agua, porque cuánta más agua bebas, conseguirás movilizar mejor los elementos sobrantes del metabolismo y que están dando vueltas por el cuerpo, entorpeciendo la liberación de la energía. Además, el agua quita el hambre y hace que tu cuerpo queme energías haciendo su digestión. Recuerda que este truco es parte de los mejores trucos para adelgazar  que se conocen. Además, el agua es fundamental para mantener una buena salud.
13.  Tus papilas gustativas pueden ser engañadas con alguna pastilla de menta fuerte, o eucalipto. Chupar estas pastillas, puede calmarte el hambre.
14. Mastica mucho los bocados. Cuándo masticas muchas veces, favoreces una digestión bien hecha y por lo tanto una buena digestión de los nutrientes. Además, conseguirás engañar al estómago y acabarás comiendo menos. Es uno de los mejores trucos para adelgazar que existen, porque te ayuda a mejorar la digestión y la salud en general.
15. Utiliza picante al sazonar. El picante hace que bebas más entre comidas y te llenes antes. Además, si es muy picante, te hará abandonar tu plato antes.
16. Llena tu estómago antes de comer. Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche, o una pieza de fruta, conseguirás que tu cuerpo dé una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la comida más inapetente, o al menos sin hambre voraz. El proceso de sensación apetito dura 20 minutos, pasados los cuales, tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer. Si no fuera así, comeríamos hasta reventar. Este también es un de los mejores trucos para adelgazar. Se utiliza muy poco y da excelentes resultados, sobre todo a personas que tienen ansiedad.
17. Una buena ensalada como primer plato. Esta buena costumbre también se utiliza poco. Si durante los primeros veinte minutos, comienzas con una ensalada grande y además, masticas mucho los bocados, como ya hemos dicho, cuándo venga el plato principal, te conformarás con la mitad de comida y habrás metido en tu cuerpo nutrientes de alta calidad. Te beneficiarás mucho. Este consejo deberían seguirlo todas las personas aunque no pretendan adelgazar. Sin duda también es uno de los mejores trucos para adelgazar y para la salud del cuerpo.
18. La ensalada cortada en trozos grandes. Siguiendo con lo de retrasar la ingesta, la lechuga, el tomate y los demás elementos de la ensalada, si se cortan en trozos grandes, son un buen elemento para engañar al estómago. Te costará más trabajo masticarlos y como consecuencia, tardarás más y comerás menos. 

11 SEÑALES PARA SABER SI ESTAS EMBARAZADA

11. Aversión a ciertos alimentos

Si quedaste embarazada hace poco, es normal que el olor del café o de un sándwich de jamón, y ciertos aromas te provoquen náuseas. Aunque no se sabe con seguridad, esto podría ser uno de los efectos colaterales del rápido aumento en los niveles de estrógeno en tu organismo. También podrías notar que algunas comidas que antes disfrutabas, ahora te causan repulsión. 

10. Cambios de humor

Es normal tener cambios de humor durante el embarazo. Eso se debe, en parte, a que los cambios hormonales por los que pasa el cuerpo afectan el nivel de los neurotransmisores (los mensajeros químicos del cerebro). Cada persona responde diferente a estos cambios. Hay futuras mamás que experimentan emociones exageradas, algunas buenas y otras no tanto. Otras se sienten más bien deprimidas o ansiosas. 

Nota: Si te sientes triste o sin ánimos o crees que no puedes llevar a cabo tus responsabilidades diarias, o bien, crees que puedes lastimarte a ti misma, busca ayuda profesional de inmediato. 

9. Hinchazón abdominal

Los cambios hormonales que ocurren al principio del embarazo podrían hacer que te sientas hinchada, como a veces pasa un poco antes de la llegada de tu periodo. Por este motivo, la ropa te puede apretar en la cintura desde muy temprano en el embarazo, aunque tu útero aún esté muy pequeño. 

8. Ganas de orinar frecuentemente

Poco tiempo después de quedar encinta puede que te pases el día corriendo al baño. ¿A qué se debe esto? El principal motivo es que durante el embarazo aumenta la cantidad de sangre y otros líquidos que circulan por tu cuerpo, lo cual significa que tus riñones están trabajando mucho más, y más fluidos se están acumulando en tu vejiga. Podrías empezar a sentir este síntoma a partir de la semana 6 del embarazo. 

Lo más probable es que esta sensación aumente o se intensifique a medida que progrese tu embarazo. La cantidad de sangre que circula por tu cuerpo aumenta drásticamente durante tu embarazo. Esto hace que los riñones deban procesar mucho líquido adicional, el cual va a parar a la vejiga. Este problema se agrava a medida que tu bebé crece, ya que ejercerá mayor presión sobre la vejiga. 

7. Cansancio

¿Has estado muy cansada últimamente? O mejor dicho, ¿completamente exhausta? Nadie sabe a ciencia cierta el motivo de la fatiga típica del comienzo del embarazo, pero es posible que tu soñolencia se deba al rápido aumento en los niveles de la hormona progesterona. Además ten en cuenta que las náuseas y el tener que despertarte con frecuencia por las noches para orinar, contribuyen a tu cansancio. 

Cuando llegues al segundo trimestre empezarás a sentir más energía, aunque el cansancio suele reaparecer al final del embarazo, cuando estarás transportando mucho más peso y las incomodidades típicas de estas fechas podrían impedir que duermas bien por las noches. 

6. Sensibilidad e hinchazón en los senos

Uno de los primeros síntomas del embarazo es la hinchazón y sensibilidad en los senos, provocada por el aumento en los niveles hormonales. Esta sensibilidad o dolor puede ser como una versión exagerada de lo que sientes antes de tus periodos. A partir del primer trimestre esta incomodidad disminuirá significativamente, a medida que tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales. 

5. Sangrado ligero o manchas de sangre

Parece contradictorio: estás buscando un embarazo, lo que menos quieres ver son manchas de sangre. Pero si notas ligeras manchas de sangre alrededor de cuando debería llegar tu menstruación, podría ser un sangrado de implantación. No se sabe bien porqué ocurre, podría estar causado por el óvulo al asentarse en tu útero.

Nota: 1 de cada 4 mujeres experimenta algo de manchas de sangre en el primer trimestre. Generalmente no es un problema, pero algunas veces es señal de embarazo ectópico o aborto. Si tu sangrado es abundante o acompañado de calambres, llama de inmediato a tu médico o partera. 

4. Náuseas

Algunas mujeres empiezan a sentir náuseas un mes después de haber concebido, aproximadamente. Pero algunas mujeres empiezan a sentir estas molestias un poco antes. Las náuseas y los vómitos típicos del embarazo pueden ocurrir a cualquier hora del día: mañana, tarde o noche. 

Lo bueno es que cerca de la mitad de las mujeres que padecen de náuseas dejan de tener estos síntomas al empezar el segundo trimestre. Para la mayoría de las demás mujeres, las náuseas tardarán más o menos otro mes en aliviarse. Unas cuanta afortunadas nunca tienen náuseas. 

Lee más sobre mareos y desmayos durante el embarazo y averigua algunos trucos para controlar las náuseas. 

3. Retraso de la menstruación

Si tu ciclo menstrual suele ser bastante regular y de repente se retrasa tu periodo, probablemente te harás una prueba del embarazo, mucho antes de que empieces a tener cualquiera de los síntomas anteriores. Pero si tus reglas no son regulares y no tienes la costumbre de anotar las fechas de tu ciclo, las náuseas, la sensibilidad en los senos y las idas frecuentes al baño podrían ser las primeras señales de que estás embarazada, antes siquiera de que te des cuenta del retraso de tu periodo. 

2. Tu temperatura basal permanece elevada

Si anotas con regularidad la temperatura basal de tu organismo (tu temperatura al despertarte) y notas que esta permanece elevada por 18 días seguidos, lo más probable es que estés embarazada. 

Y, finalmente... 

1. La evidencia: el resultado positivo de tu prueba de embarazo casera

Diga lo que diga en la caja, muchas pruebas de embarazo caseras no logran detectar la mayoría de los embarazos hasta aproximadamente una semana después del retraso del periodo. O sea que, si decides hacerte una prueba antes de esa fecha y el resultado es negativo, vuelve a hacértela unos días después. 

Recuerda que un bebé empieza a desarrollarse antes de que te des cuenta que estás embarazada, así que es crucial que empieces a cuidar tu salud mientras esperas la respuesta. 

Sismo de 5,2 alarma varios cantones en Manabí la noche del jueves

Un sismo de 5.2 de magnitud en la escala de Richter alarmó, la noche de este jueves 25, a moradores de varias localidades en la provincia de Manabí, según informó el Instituto Geofísico a través de su cuenta de Twitter. 

El movimiento alcanzó 4 km de profundidad según el Geofísico. Aunque en una primera instancias informó que el epicentro fue en el cantón Rocafuerte, este viernes actualizó los datos y situó el movimiento en el cercano cantón Jaramijó.

Además, los internautas manifestaron que el sismo, ocurrido a las 23:25, se sintió también fuerte en la ciudad de Manta. 

Además, el temblor se había sentido fuerte en Chone, Bahía de Caráquez, San Vicente, Jama, Pedernales, Tosagua y Flavio Alfaro. Inclusive en Chone varias personas salieron asustadas a las calles.

TERREMOTO DE ITALIA

El movimiento, de magnitud 6, se registró durante la madrugada. En la localidad de Amatrice hay personas atrapadas bajo los escombros.

El fuerte terremoto que sacudió en la madrugada del miércoles el centro de Italia causó la muerte al menos a 120 personas y heridas a 368, según explicó el primer ministro, Matteo Renzi. El seísmo, de 6 grados de magnitud, sembró el terror en miles de hogares. Mientras prosiguen las operaciones de rescate, los supervivientes y las autoridades temen que se localicen todavía más víctimas bajo la gran cantidad de escombros. El temblor afectó a una zona muy montañosa y poco poblada del centro de Italia, ubicada a 140 kilómetros de Roma y que ya sufrió otro devastador seísmo en 2009.

"Italia es hoy una familia golpeada, pero que no se detiene", declaró Renzi quien advirtió que la cifra de fallecidos estaba destinada a subir. "Queremos una reconstrucción verdadera para que los habitantes de estos pueblos puedan seguir manteniendo su comunidad y conserven el pasado de estas localidades, un pasado maravilloso que no puede quedar perdido", aseguró el primer ministro.

El temblor tuvo lugar pasadas las tres y media de la madrugada y se han producido decenas de réplicas. El seísmo se ha sentido durante más de 15 segundos en Roma, situada a más de 130 kilómetros al suroeste del epicentro, que se ha localizado en la provincia de Rieti, en la región del Lacio, aunque también ha afectado con fuerza a la región de Umbría. Las localidades más dañadas son Norcia, en la provincia de Perugia; Amatrice y Accumoli, en la provincia de Rieti, y Arquata del Tronto, en la de Ascoli Piceno. Las autoridades italianas y la Cruz Roja están movilizando recursos hacia las zonas más afectadas.

De las 120 víctimas oficiales, 53 se han producido entre las localidades de Accumoli y Amatrice, en la provincia de Rieti, en la región de Lacio, y las otras 20 en el municipio de Arquata del Tronto, en la región de las Marcas. Hay más de 150 desaparecidos según la BBC. Al menos 2.000 personas han quedado sin hogar, según Protección Civil. 

REGIÓN LITORAL O COSTA

UBICACION

La región Costa o Litoral está ubicada al Oeste del Ecuador entre la cordillera de los Andes hasta 1000m de altura y el Océano Pacífico, al norte limita con el río Mataje, que lo separa de Colombia y al sur con el río Zarumilla que la separa del Perú. La costa ecuatoriana tiene una extensión de 560 km, su anchura varía desde los 20 km al sur de la provincia del Guayas hasta los 200 km.

SUBREGIONES

Esta región está dividida en dos partes o subregiones:

La exterior o cordillera costera, ocupa la parte occidental de la costa. En ella hay una cadena de montañas que tienen una altura que varía entre los 200 y 1000 msnm y van paralelos a la cordillera de los Andes desde Guayaquil hasta Esmeraldas. Esta subregión es seca y tiene un clima cálido-fresco-seco, debido a la corriente de Humboldt.

La interior o llanura costera, presenta llanuras quebradas y cerros de poca altura. Está ubicada entre la cordillera de los Andes y la cadena de montañas de la costa, por lo que es lluviosa, tiene un clima cálido-ardiente-húmedo.

PROVINCIAS

Esta región comprende siete provincias: Esmeraldas, Manabí, Guayas, El Oro, Los Ríos, Santa Elena y Santo Domingo de los Tsáchilas. Cada una de ellas representada por su variedad de riquezas naturales y turísticas. El clima es variado según los meses del año y puede ser húmedo, caluroso, seco, lluvioso o frio, esto permite que el turista visite por temporadas especificas ciertos lugares costeños, se dice que el clima es cálido y seco al sur, y tropical húmedo al norte. Varios Parques Nacionales son los que forman parte de esta región, entre los cuales destacamos el Parque Nacional Machalilla (al sur de Manabí) y Manglares-Churute (Golfo de Guayaquil, entre los cantones Naranjal y Guayaquil), los cuales ofrecen la posibilidad de realizar ecoturismo. En Guayaquil, el puerto principal, se encuentra el aeropuerto internacional José Joaquín Olmedo.

La costa se caracteriza por sus amplias y hermosas playas como: Atacames que es la playa natural más grande del Ecuador, Bahía de Caráquez, "El Murciélago", "Barbasquillo", "San Lorenzo" y "Santa Marianita", "La Tiñosa" y "Piedra Larga" en Manta, Salinas considerada el balneario más importante, popular y visitado del Ecuador, por sus hermosas y acogedoras playas, hoteles de primera categoría, clubes, bares, discotecas y centros deportivos para el turista y Playas que es una ciudad de la provincia de Guayas, situada en el sudoeste del país, a orillas del Océano Pacífico.

Además de la producción de la tierra (Banano = Machala, Cacao = Manabí, Los Ríos, Arroz = Zonas Húmedas, Camarón = El oro, Manabí, Esmeraldas, Santa Elena, Algodón = La Costa en general) y el turismo, esta región es la puerta de entrada del mundo a través de sus puertos, los culés son: Manta: Atún, Guayaquil: más importante de Ecuador. Bolívar: Banano, Esmeraldas: Petróleo. La ciudad principal y más poblada de esta región es Guayaquil; otras ciudades importantes son Santo Domingo, Machala, Durán, Manta y Portoviejo.

Otro de sus atractivos es el desfile que realizan las ballenas por las playas de Puerto López. En cuanto a los hospedajes, su infraestructura hotelera está capacitada para recibir gran cantidad de visitantes, así también como los hostales y hosterías que se encuentran más enfocadas al turismo ecológico.

Por otro lado, si hablamos de la cultura costeña, la creencia popular es que los costeños son abiertos, efusivos, excelentes bailarines y alegres. En cuanto a la gastronomía costeña es muy variada, se basa en pescado especialmente la corvina, la trucha y la tilapia. Los plátanos también hacen parte importante de la culinaria típica (verdes, maduros o guineos). Los platos costeños más importantes son: arroz con menestra y carne, encebollado de pescado, ceviche de pescado, bolón, muchines de yuca, patacón, sopa marinera, arroz marinero, arroz guayaco, corviche, bandera, encocado, sancocho de bagre, etc.